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2016泣册送彩金 - 大姨妈、怀孕、哺乳……都会骨钙流失,女生应该有补钙费!

2016泣册送彩金 - 大姨妈、怀孕、哺乳……都会骨钙流失,女生应该有补钙费!

2020-01-10 13:02:22      来源:匿名

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2016泣册送彩金,骨质疏松症是指随着年龄的增长,钙质不断流失,导致骨质量减少,进而使骨骼内孔隙增大,呈现出中空性疏松的现象。

疼痛、骨骼变形、频繁抽筋、骨折等是骨质疏松症最常见的症状。

通常30-35岁时骨质密度达到骨峰值,之后便会因钙质流失而开始下降,其中女性的下降速度尤为明显:在全世界50岁以上的女性中,每3人便有1人会受到骨质疏松症的威胁。

01

骨质疏松症为何偏爱女性?

由于女性青春期发育及骨垢线闭合均早于男性,且身形和体重也比男性小,加上肌肉比重低,对骨骼的日常刺激相对偏低,所以总体上女性的骨质总量及密度均比男性要小。由于先天不足,因此,一旦保养不得当,女性就更容易发生骨质疏松。

20~35岁为人体储钙的黄金时期,而此时大多数女性正在经历怀孕、哺乳,若没有获得足够的钙质补充,为了满足胎儿和宝宝快速生长发育的需求,就会动用到母体骨骼内的钙质,势必会影响女性骨骼的密度。

雌激素与骨代谢有着密切的联系,当女性随着更年期来临,卵巢功能减退导致雌激素水平下降,使骨的吸收和重建失去平衡,骨质逐渐变脆。数据显示,女性绝经后的10~15年间最易发生骨质疏松。

比起男性,女人更不爱户外运动,平时从事的体力运动也比较少,这也是造成女性老年以后更容易患骨质疏松症的原因之一。

此外,不少女性年轻时大多热衷于减肥,导致体内脂肪减少,间接地造成雌激素缺乏,也易引起骨质疏松。

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加速骨质流失的生活恶习

拒绝脂肪

不少年轻女性由于害怕摄入过多脂肪而拒吃肉类和奶制品,大大减少了钙的摄取,丧失了防御骨质疏松症的最好盟友。

讨厌日晒

众所周知,维生素d有助于体内对钙质的吸收。而有些女性为了美白,远离太阳的行为,不能有效增加体内维生素D就大大影响了体内钙质的吸收。

讨厌运动

对于多数不喜欢运动的女性而言,年老时更容易患上骨质疏松症。因为骨骼长期缺乏压力负荷,势必造成骨骼下降、退化。

追求重口味

爱吃腊肉、香肠、咸鸭蛋?研究显示,饮食中盐的摄入量是钙排出量多寡的决定因素。我们吃的盐越多,尿中排出钙的量就越多,对骨骼健康的损害也在升级。

沉迷美酒

酒精摄入过多会对骨骼产生两种不良影响:一方面,肝脏忙于分解酒精几乎不可能分身去促进骨骼维生素d的活动,另一方面,酒精也会对骨骼产生直接的损害。

咖啡、碳酸饮料不离手

碳酸饮料含有大量磷酸盐,会阻止钙的吸收,进而削弱骨骼。咖啡因会促进人体通过肾脏排尿,将更多的钙排掉,影响骨骼的营造,因而每天最好别超过3杯。

03

补钙不仅要趁早,还要食为先

保养和强壮骨骼离不开食物所提供的充足的钙,想要食疗补钙,以下几种食物可要多多关注。

奶制品

最佳的钙源,莫过于各种形式的奶制品。首先,奶制品含钙量高,容易经有限的量就摄入大量的钙。

再者,乳钙是活性钙,吸收率高,乳糖和乳酸的存在,还有助于钙在肠道内的吸收。再加上奶制品中的优质蛋白质,保证了最佳的钙磷比,让钙的吸收事半功倍。

富钙食物

豆制品(如豆腐、豆浆、腐竹等)、带骨的小鱼小虾(如虾皮、海米、酥鱼等)、脆骨、鸡蛋、海带、坚果(如杏仁、榛子、核桃等)、芝麻(黑、白芝麻均可)等,都是排在奶制品之后的富钙食物。

绿色蔬菜

不要小看了绿色蔬菜,比如花椰菜、荠菜、萝卜缨等,它们的含钙量也不容忽视。对于吃动物性食物相对较少的孩子而言,绿色蔬菜不可少。

充足的蛋白质

不要全素,也不要吃太多肉(过量会让钙流失)。可以每周安排三四次鱼虾,它们含钙量略高于禽畜肉。

tips:补钙并非越多越好

联合国粮农组织和世界卫生组织联合推荐每天钙的摄入量是:成年人1000毫克,孕妇、乳母1300毫克。

对于一般人而言,通过日常的均衡膳食、增加奶制品的摄入的方法就能满足对钙的需求。如果摄入的钙过多,则有可能干扰人体对其他微量元素的吸收利用,甚至可能增加患肾结石病的危险性。

04

补维生素d比补钙更关键

维生素d能调节钙代谢,提高机体对钙、磷的吸收,血液中的钙和磷的水平达到饱和程度,促进骨骼钙化和身高生长。

也就是说,只有维生素d足够,才能保证钙的吸收,否则,即使吃再多的钙,也会大多流失,骨骼发育就会受到影响。

tips:晒太阳是最佳补充途径

维生素d的补充分内源性和外源性两大类:内源性维生素d是人体皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射后产生的,这是人体获得维生素d的主要来源,超过总量的90%,因此,维生素d又叫“阳光维生素”。

人体需要的维生素d只有10%是从每日饮食中获取的,又被称为外源性的维生素d。大约100个鸡蛋或5.5千克奶酪中的维生素d的含量,相当于阳光照射20分钟获得的维生素d。

毫无疑问,补充维生素d最经济且最高效的途径就是晒太阳。建议在早上9点到10点,下午4点到7点这两段时间出来享受日光浴,平均每天至少20分钟。

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编辑 赵真 文 芳芳

新媒体编辑 丁小姐

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